Вкусный и полезный десерт «Смузи с ягодами и овсянкой»
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 40 г
- Йогурт (обезжиренный или греческий) — 150 г
- Замороженные ягоды (например, малина, голубика, клубника) — 100 г
- Банан — 1 шт. (около 100 г)
- Мед (по желанию) — 1 ч. ложка (около 7 г)
- Вода или молоко — 100 мл (по желанию)
Пошаговая инструкция:
- Подготовка ингредиентов:
- Измерьте 40 г овсяных хлопьев.
- Если используете замороженные ягоды, достаньте их заранее, чтобы они немного оттаяли. Свежие ягоды также подойдут.
2. Приготовление:
- В блендер добавьте овсяные хлопья, йогурт, замороженные ягоды, нарезанный банан и мед (если вы его используете).
- Если хотите, чтобы смузи был более жидким, добавьте немного воды или молока.
- Закройте крышку блендера и смешивайте все ингредиенты на высокой скорости до получения однородной консистенции. Обычно это занимает 30-60 секунд.
3. Подача:
- Перелейте смузи в стакан или бокал. Можно украсить сверху ягодами, немного овсянки и можно украсить любимой зеленью, семенами чиа.
Наслаждайтесь: подавайте смузи сразу, пока он свежий и холодный.
Пищевая ценность на 1 порцию приблизительно:
Калории: 456 ккал
Углеводы: 83 г
Белки: 20 г
Жиры: 6,5 г
Примечания:
Калорийность может варьироваться в зависимости от используемых ингредиентов и их марки. Вы можете заменить йогурт на растительный аналог, чтобы сделать смузи веганским. Приятного аппетита!
* P.S., теперь интересная информация публикуется в Telegram-канале https://t.me/Shinethegood, не пропускай отборный и полезный контент, которого нет на сайте!
